1주차 2일 인슐린 분비 줄이기

2021년 8월22일 29/21 오전 흐림 오후 비온뒤 흐림

 

식사

     아침-미역국 한그릇 말차 한잔 호두 20g

     점심-샐러드 150g 소고기 갈비살 120g 아몬드20g 트리풀베리 120g

    

     저녁-샐러드 150g 고등어 1/4마리 브로콜리 황태채 볶음 100g 양배추 된장국 200g

운동

     근린공원 10500보 7km(1h40分)

수면

     11pm~7am 8h

대변

     연녹색 굵은변 2번

 

 

탄수화물에 치우친 식단에서 가급적 탄수화물을 제외시킨다

지방 저장 호르몬인 인슐린 분비를 촉진하는 탄수화물을 줄이려면

나쁜 탄수화물이 어떤 식품인지도 알아야한다

 

탄수화물 음식

밀가루-빵 라면 짜장면 냉면 국수

쌀-잡곡 곡물 떡

튀김류-돈가스 각종 튀김

채소-뿌리채소 양파 당근 고구마 감자 순무 비트

과일-단과일 대부분 포도 바나나 수박등

유당이 함유된 우유 당분이첨가된 요거트

양념-고추장 초고추장 샐러드 드래싱과 일부 간장

과일주수와 탄산음료 콜라 사이다 믹스커피와 캔커피 에너지 드링크

특히 정제 탄수화물은 피해야할 식재료다

가루로 된 설탕 밀가루 쌀가루

액상과당 꿀 포도당 인공 감미료 알코올이 해당된다

 

탄수화물 함유량이 낮은 채소류

콜리플라워 양뱌추 아보카드 브로콜리 애호박 시금치 아스파라가스

케일 그린빈 방울 양배추등

탄수화물이 적은 견과류

피칸 브라질너트 마카다미아 헤이즐럿 호두 아몬드 잣

탄수화물이 적은 과일

딸기 라즈베리 블랙베이 블루베리

특히 장내 유익균에게 훌륭한 영양분을 공급하는 견과류는 조심해서

먹어야 한다

면역반응이 나타날수 있는 아몬드껍질은 껍질을 벗겨내고

렉틴이 함유된 케슈너트와 땅콩은 먹지 말아야 한다

렉틴은 자가면역을 자극해서 동맥을 공격하는 물질이다

 

밥만 안먹었을뿐 먹는양과 지방을 섭취해서 그런지

밥 먹을때보다 오히려 포만감이 더해 잘때까지 배고픔을 몰랐다

오히여 더부룩한 느낌이다