1주차 3일 인슐린 분비 줄이기

2021년 8월23일 28/23 월요일 오전 흐림 오후 흐림

식단

아침

    미역국 300g 호두 20g 말차 한잔

점심-샐러드 150g 소고기 갈비살 120g 브로콜리 100g 청국장 요거트 100g트리풀 베리 100g 말차 반잔

저녁-샐러드 150g 양배추 된장국250g 브로콜리 50g 고등어 1/4마리

 

운동-근린공원 5700보 50分

대변-연녹색 굵은변 2번

 

밥을 끊은지 삼일째다

탄수화물이 들어가지않은 몸이 몸살을 앓는지

일어나자마자 편두통 조짐이 보이더니 오후들어 왼쪽 앞머리와 귀멍멍 증상이 있던

좌측귀 뒷쪽으로 다시 통증이 번진다

운동을 쉴까 하다 소화가 안된것도 아니고 그렇다고 체한것도 아닌데

거북한 속을 달래고 내일 백신접종 하고나면 운동도 쉬어야 하기에

오후에 근린공원을 돌았다

해발 칠팔십이 가장 높은 동네 야산의 근린공원은 쉽게 운동하기에는 안성마춤이다

 

우유를 끊은지는 보름이 넘었다

우유는 카제인이 많이 함유되어 있어 염증을 일으키기 쉽다

대부분 동물에서 나온 젖은 인슐린 유사성장 인자인 IGF-1 을 다량 함유하고 있어

성장 촉진뿐 아니라 암세포와 노화도 촉진한다

우유속 락토스 같은 유당도 당인지라 유당이 적은 양이나 염소젖으로 만든 치즈와

동물 단백질이 없고 IGF-1도 없는 코코넛 요구르트가 좋다

꿀도 끊었다

산행시마다 정성스레 꿀물 오백씨시를 옆구리에 달고 다니며 마시던 습관은

꽤 되었다

6주 프로그램을 마치고 꿀물 찾는 모습이 사라질지 아직은 기대반 걱정반이다