1주차 5일 인슐린 분비 줄이기

2021년 8월25일 수요일 오전 흐림 오후 비오다 흐림

 

식단

아침-미역국 300g 호두20g 말차 한잔

점심-샐러드 150g 대구살 구이 150g 트리풀 베리 100g

저녁-샐러드150g 고등어 1/4마리 양배추 된장국 250g 브로콜리 100g

운동

백신접종 2일째 휴식모드 저녁후 20분 산책

수면

9시 30분~7시 ,9시간 30분

대변

연녹색 굵은변 1번

 

오랜만에 숙면했다

전날 자지 못한 수면시간을 보충하기에 충분했더니

어제 나타났던 편두통도 사라지고 오랜만에 머리속이 개운하다

하룻밤만에 지옥과 천당을 갔다 왔다

백신 맞은지 만 하루가 되어가고 일차보단 덜 아프다는 말이 사실인지

주사 맞은 부위를 누루면 얼얼할뿐 별 다른 증상은 나타나질 않는다

오후에 소파에서 책을 보다 잠깐 졸고났더니 약간 머리가 띵하다

점심식사후 세시간이 지난후라 허브차에 소금을 타서 마셨다

저 탄수화물 식사를 하면 인슐린 분비가 줄어들기 때문에 다소 세게 간을 해야한다

인슐린은 나트륨이 소변을 통해 배출되지 않고 재흡수 되면서 체내 전해질 균형을

맞추는 기능을 하므로 인슐린 분비가 줄어들면 나트륨 재흡수가 어려워지고

이에 따라 수분과 함께 나트륨이 소변으로 배출되어 탈수 증상이 올수 있다

혈중에 인슐린이 증가하면 콩팥의 염분 배설이 억제되기 때문에 싱겁게 먹을수록

우리 몸은 소금을 붙잡기 위해 인슐린 수치를 증가시킨다

저염식이를 할수록 인슐린 저항성이 증가하는것이다

땀을 많이 흘리는 더운날 운동시 이온음료와 나트륨을 섭취해야 탈수증상을 예방한다

단기간에 살을 빼고자하는 사람에게는 저염식이 도움이 될지 몰라도

장기간 건강한 체중감량을 위해서는 소금을 적절히 활용해야 한다

원래부터 식사량은 많지 않은 편이고 심한 운동없이 지내는중이라

먹는양은 충분하고 배고픔증상도 없고 오늘은 소화에도 지장없이 편안했다