3주차 1일 가공식품 멀리하기

2021년 9월4일 토요일 29/17 오전 맑음 오후

 

식단

아침-호두 30g 말차 한잔

점심-샐러드250g 소고기 갈비살 130g 트리풀 베리 80g

저녁-샐러드 220g 고등어 /4마리 오징어 콜리플라워 100g

운동

10700보 한시간 사십분

수면

12pm~6.30am 6시간30분

대변

연녹 적당 굵기변 한번

혈압 맥박

오전 107/72 64 오후 96/60 70

 

탄단지 비율을 대략 1:2:7로 한다고 밥 한톨 안먹고 지낸지

보름째날이다

야채와 과일 견과류에 함유된 탄수화물을 합해도 50g이 안되게

섭취하여도 이제는 떨린다든지 배고픈다든지 하는 증상을 나타나지 않는다

다만 운동시 기운차지 않는다는거를 빼면

삼주째에 접어드는 오늘부터는 가공식품을 전혀 먹지 않기로 하고

공복시간을 삼십분 더 늘려 오전 아홉시에 호두와 말차 한잔으로 아침식사를 했다

미역국을 빼는 대신 호두를 십그램 늘리고 말차에 넣은 기버터와 코코넛 오일 덕분인지

점심전까지 그런대로 견딜만했다

워낙 외식도 싫어하는편이고 코로나로 인해 밖에서 먹을일도 없는 요즘이 저탄고지 식단 실천하기는

수월한지도 모른다

시중에서 쉽게 구입할수 있는 냉동식품이나 가공식품은 쳐다보지도 말고 사지도 말아야하니

건강한 먹거리를 찾아 구입하고 건강한 요리법으로 요리를 해서 먹기로 한다

되도록이면 유기농으로 고기는 무항생제 목초 사육고기로 계란은 유정란으로

체소는 식이섬유가 듬뿍 들은 푸른잎 채소로 많이 먹고

뿌리 채소인 당근 비트 감자 호박 단호박 양파 무등 탄수화물 함량이 비교적 높지만

영양소가 많으니 적당량으로 조절한다

건강한 식단으로 영양실조였던 내 몸에 영양을 공급하는 한주가 될것이다