2021년 9월9일 목요일 오전 맑음 오후 식단 아침-호두 20g 말차 한잔 점심-샐러드 250g 소고기 갈비살 130g 트리풀 베리 70g 삶은밤 10알 저녁-샐러드220g 고등어 1/4마리 양배추 된장국 100g 삶은밤 10알 운동 근린공원 9800보 수면 10.30pm~7.30am 9시간 대변 황금색 중간굵기변 두번 혈압 맥박 오전 100/70 60 오후 100/75 66 지 아무리 한낮 기온이 오른다해도 나뭇잎은 가을 냄새를 풍기며 계절을 당기고 있다 뱃속이 편해서 그런지 몸이 많이 편안해졌다 잘 먹고 잘싸는게 얼마나 중요한지 장내 유익균을 잘 먹여 살려야 내가 건강하다는 증거는 대변을 보면 알수 있다 변비에 가까울 정도로 염소똥은 별 힘들이지 않아도 되고 색깔과 굵기도 적당하다 많이 좋아졌다 가..

2021년 9월8일 수요일 28/19 오전 맑음 오후 맑음 식단 아침-호두 20g 삶은밤 10개 말차 한잔 점심-샐러드 250g 소고기 갈비살 130g 트리풀 베리70g 삶은밤 15알 저녁-샐러드 220g 고등어 1/4마리 양배추 된장국 100g 삶은밤 10알 운동 근린공원 10700보 수면 12pm~7am 7시간 대변 황금색 중간굵기변 한번 혈압 맥박 오전 90/60 66 오후 어젠 비가 내리고 발악대던 매미울음 소리도 사라져 가을인가 싶었더니 비 그친 오늘 한낮은 다시 여름이다 팔 다리에 모기 퇴치제를 뿌리고 걸었어도 따끔따끔 산에 사는 모기들은 나만 오길 기다렸나 오늘도 두방이나 물리며 운동을 마쳤다 근린공원 야산에서 주운 밤을 삶아 탄수화물을 조금 섭취한 오늘은 다리심도 예전수준으로 올라 걸을만 했다

2021년 9월7일 화요일 24/18 오전 비 오후 비 식단 아침-호두 30g 삶은밤 5개 말차한잔 점심-샐러드250g 소고기 갈비살 130g 트리풀 베리 70g 저녁-샐러드 220g 고등어 1/4마리 양배추된장국 100g 삶은 밤 5개 운동 근린공원 야산 10500보 수면 11pm~6am 7시간 대변 황금색 중간굵기변 한번 혈압 맥박 오전 103/73 62 오후 107/72 70 가을을 재촉하는 비가 추적추적 내리는 아침이다 숨만 잘 쉬어도 살 빠진다는 숨쉬기 운동을 해봤더니 뱃가죽이 두꺼울때는 전혀 느끼지 못했던 움직임이 오랜만에 내뱉는 숨에 배근육이 등으로 움직이는 느낌이 든다 젊어서 요가 배울때는 잘도 했던 들숨은 코로 날숨은 입으로 토해내듯 잘도 했던 복식호흡이다 내친 김에 요가 매트를 깔고 누..

2021년 9월6일 월요일 27/19 오전 맑음 오후 맑음 식단 아침-호두 30g 말차 한잔 점심-샐러드 250g 미역국 200g 아롱사태 수육 100g 트리풀 베리 80g 저녁-샐러드 220g 양배추된장국 100g 고등어 1/4마리 삶은 밤 70g 운동 근린공원 야산 걷고 밤 줍기 10800보 두시간 이십분 수면 12pm~6am 6시간 대변 황금색 중간 굵기변 한번 혈압 맥박 오전 90/60 64 오후 96/60 70 오전 아홉시에 호두 30그램과 말차 한잔으로 아침식사를 해도 괜찮아졌다 오히려 뜨거운 말차가 입안에서 느끼하다 부드럽게 식도로 내려가며 배가 불러오는 느낌이다 기름기로 위벽을 감싸 안아 미끈덕 거릴텐데 오히려 기름이 쌓이지 않는다니 아직도 의심이 든다 포만감을 유지하여 오히려 과식이 안되..

2021년 9월5일 일요일 28/19 오전 맑음 오후 맑음 식단 아침-호두 30g 말차 한잔 점심-샐러드 250g 미역국 250g 아롱사태 수육 120g 트리풀 베리 50g 저녁-샐러드 250g 고등어 1/4마리 양배추 된장국 100g 운동 근린공원 8400보 한시간 이십분 수면 11pm~6am 7시간 대변 황금색 길고 굵은변 한번 혈압 맥박 오전 110/76 68 오후 90/60 70 고기를 먹어도 지방부분은 해부하듯 골라내며 먹던 내가 기름기 붙은 고기를 먹고 기버터를 넣은 말차를 마시고 올리브 오일을 넣은 샐러드로 지방섭취 위주 식단이 자연스럽게 변하는 중이다 또한 탄수화물 섭취를 50g 이하로 줄여 인슐린 분비를 줄이므로 그동안 세포안에 갇혀 있던 지방을 꺼내 에너지로 사용할수 있는 환경이 서서히..

2021년 9월4일 토요일 29/17 오전 맑음 오후 식단 아침-호두 30g 말차 한잔 점심-샐러드250g 소고기 갈비살 130g 트리풀 베리 80g 저녁-샐러드 220g 고등어 /4마리 오징어 콜리플라워 100g 운동 10700보 한시간 사십분 수면 12pm~6.30am 6시간30분 대변 연녹 적당 굵기변 한번 혈압 맥박 오전 107/72 64 오후 96/60 70 탄단지 비율을 대략 1:2:7로 한다고 밥 한톨 안먹고 지낸지 보름째날이다 야채와 과일 견과류에 함유된 탄수화물을 합해도 50g이 안되게 섭취하여도 이제는 떨린다든지 배고픈다든지 하는 증상을 나타나지 않는다 다만 운동시 기운차지 않는다는거를 빼면 삼주째에 접어드는 오늘부터는 가공식품을 전혀 먹지 않기로 하고 공복시간을 삼십분 더 늘려 오전 ..