2021년 8월27일 금요일 24/23 오전 흐림 오후 식단 아침-미역국 300g 호두 30g 말차 한잔 점심-샐러드250g 소고기 갈비살 135g 콜리 플라워 50g 트리풀 베리 100g 저녁-샐러드 200g 고등어 1/4마리 콜리 플라워 오징어 볶음 100g 양배추 된장국 200g 운동 오전-근린공원 야산 4000보 오후-4500보 수면 12pm~7am 7시간 대변 녹색 굵은변 한번 혈압 맥박 오전 100/60 66 인슐린 분비 줄이기 일주일째다 공복상태를 유지한채 14 시간이 지나고 아침을 먹었다 일주일 전보다는 두시간 길어졌다 간헐적 단식 효과를 보려면 16시간은 지나야 되지만 아직 멍멍하고 뒷목부터 당겨오는 증상때문에 더 이상은 무리다 위가 비어 있으니 웬지 허전하면서 숨 쉴때마다 맘대로 되지않..

2021년 8월26일 목요일 오전 흐림 오후 흐림 식단 아침-미역국 300g 호두 30g 말차 한잔 점심-샐러드 250g 소고기 갈비살 130g 트리풀 베리 100g 저녁-샐러드 150g 고등어 1/4마리 브로콜리 100g 양배추 된장국 250g 운동-근린공원 야산 5800보 50분 수면-12pm~7am 7시간 대변--연녹색 굵은변 한번 혈압-오전 90/65 오후 100/60 맥박 66 백신 이차 접종후 이틀밤이 지났다 일차에서 나타났던 몸살증상이 이차에서는 나타나지 않았다 휴식모드에 들어갔던 몸을 깨우려고 오후에는 근린공원 야산 산책에 나갔다 겨우 이틀 쉬었다고 다리에 힘이 없다 숨차지 않도록 아주 천천히 반바뀌만 돌고 돌아오니 갈때보다 오히려 돌아올때즈음에 다리심은 짱짱해진 느낌이고 이마와 얼굴 목덜..

2021년 8월25일 수요일 오전 흐림 오후 비오다 흐림 식단 아침-미역국 300g 호두20g 말차 한잔 점심-샐러드 150g 대구살 구이 150g 트리풀 베리 100g 저녁-샐러드150g 고등어 1/4마리 양배추 된장국 250g 브로콜리 100g 운동 백신접종 2일째 휴식모드 저녁후 20분 산책 수면 9시 30분~7시 ,9시간 30분 대변 연녹색 굵은변 1번 오랜만에 숙면했다 전날 자지 못한 수면시간을 보충하기에 충분했더니 어제 나타났던 편두통도 사라지고 오랜만에 머리속이 개운하다 하룻밤만에 지옥과 천당을 갔다 왔다 백신 맞은지 만 하루가 되어가고 일차보단 덜 아프다는 말이 사실인지 주사 맞은 부위를 누루면 얼얼할뿐 별 다른 증상은 나타나질 않는다 오후에 소파에서 책을 보다 잠깐 졸고났더니 약간 머리가..

2021년 8월24일 화요일 29/23 오전 흐림 오후 가는비 식단 아침-미역국 300g 트리풀 베리 100g 호두20g 말차 한잔 점심-샐러드 150g 소고기 갈비살 110g 트리풀베리 80g 저녁-샐러드 150g 고등어 1/4마리 콜리 플라워 100g 양배추 된장국 200g 운동 백신 접종으로 쉼 수면 10pm~2am 4시간 대변 연녹색 굵은변 한번 어젯밤 편두통으로 진통제를 먹었어도 효과가 미비하여 제대로 숙면을 못했다 코로나19 아스트라제네카 이차 백신 접종날인데 너무 긴장했나 아님 오후에 마신 말차 때문인가 잠 못자는 밤은 너무 길어 무섭기만하다 그래도.날은 새고 다시 밝아진듯 하던 하늘은 하루종일 찌푸둥 한달넘게 폭염이 쓸고간 한반도에 가을장마가 시작되고 남부지방은 태풍과 폭우로 피해가 속출했..

2021년 8월23일 28/23 월요일 오전 흐림 오후 흐림 식단 아침 미역국 300g 호두 20g 말차 한잔 점심-샐러드 150g 소고기 갈비살 120g 브로콜리 100g 청국장 요거트 100g트리풀 베리 100g 말차 반잔 저녁-샐러드 150g 양배추 된장국250g 브로콜리 50g 고등어 1/4마리 운동-근린공원 5700보 50分 대변-연녹색 굵은변 2번 밥을 끊은지 삼일째다 탄수화물이 들어가지않은 몸이 몸살을 앓는지 일어나자마자 편두통 조짐이 보이더니 오후들어 왼쪽 앞머리와 귀멍멍 증상이 있던 좌측귀 뒷쪽으로 다시 통증이 번진다 운동을 쉴까 하다 소화가 안된것도 아니고 그렇다고 체한것도 아닌데 거북한 속을 달래고 내일 백신접종 하고나면 운동도 쉬어야 하기에 오후에 근린공원을 돌았다 해발 칠팔십이 가..

2021년 8월22일 29/21 오전 흐림 오후 비온뒤 흐림 식사 아침-미역국 한그릇 말차 한잔 호두 20g 점심-샐러드 150g 소고기 갈비살 120g 아몬드20g 트리풀베리 120g 저녁-샐러드 150g 고등어 1/4마리 브로콜리 황태채 볶음 100g 양배추 된장국 200g 운동 근린공원 10500보 7km(1h40分) 수면 11pm~7am 8h 대변 연녹색 굵은변 2번 탄수화물에 치우친 식단에서 가급적 탄수화물을 제외시킨다 지방 저장 호르몬인 인슐린 분비를 촉진하는 탄수화물을 줄이려면 나쁜 탄수화물이 어떤 식품인지도 알아야한다 탄수화물 음식 밀가루-빵 라면 짜장면 냉면 국수 쌀-잡곡 곡물 떡 튀김류-돈가스 각종 튀김 채소-뿌리채소 양파 당근 고구마 감자 순무 비트 과일-단과일 대부분 포도 바나나 수..