5주차 1일 평생 습관 만들기

2021년 9월18일 토요일 28/19 오전 맑음 오후 맑음

 

식단

아침-말차 한잔

점심-샐러드250g 돼지고기 130g 트리풀 베리 80g 호두 15g

저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리

운동

10300보

수면

12pm~2am 3am~7am 6시간

대변

황금색 굵은변 한번

혈압 맥박

오전 105/78 65 오후

 

케토제닉 프로그램 실시한지 5주째 들어서는 첫날이다

깨진 균형이 다시 짜 맞춰지기까지 아직은 부족하지만

탄수화물 섭취를 극도로 제한하며 케토시스 상태를 유지해도 살아갈수 있다는 희망이

생겼다

이번주부터는 탄수화물 단백지 지방 비율은 1:2:7이나 2:3:5로 유지하며

평생 습관을 위해 노력해야하는 주간이다

그러기 위해 간헐적 단식은 유지하며 가공식품은 배제하고 수면시간도

가급적 밤 11시를 넘기지말아야하고 7~8시간은 자야한다

어제는 늦은밤에 잠이 들었다가 새벽녘에 깨었다

밤 줍는다고 손등에 여러군데 물린 자국이 가렵고 한번 깬 잠은

점점 밝은 대낮보다 머리속에서 이리저리 생각을 굴린다

눈을 감고 아무리 발버둥쳐도 쉽게 잠들지 못하는거처럼

괴로운것도 없다

낮보다 밤의 시간은 더 길었다