5주차 4일 평생 습관 만들기

2021년 9월21일 화요일  오전 비 오후 맑은뒤 흐림

 

식단

아침-말차 한잔

점심-샐러드 250g 쭈꾸미 새우 볶음100g 트리풀 베리 호두50g

저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리 삶은밤 15알

운동

10100보

수면

10pm~7.30am 9시간 30분

대변

연녹색 딱딱한변 한번

혈압 맥박

오전101/76 70 오후 100/60 70

 

오랜만에 깊고 긴 잠을 자고 일어나니 비가 내린다

저탄고지 하기 힘든 명절 음식을 가급적 제한하며 지내고 있어도

한가위에는 송편 한입은 먹어줘야 음식으로 인한 스트레스를

조금은 날릴것이다

내일까지 이어진 명절 연휴기간을 마인드풀 이팅을 실천하려 노력중이다

마인드풀 이팅이란 무엇을 먹을지 알았다면 어떻게 먹어야 하는지에

더욱 신경쓰는 식단을 의미한다

예를 들어 조금씩 자주 먹는 습관은 지방저방 호르몬이 분비되니 피해야하고

인슐린 분비를 억제하는 간헐적 단식을 실천하고

가급적 아니 필수적으로 식사는 천천히 음미하며 먹는 습관을 길들여야 한다