5주차 5일 평생 습관 만들기

2021년 9월22일 수요일 25/17 오전 소나기후 맑음 오후 맑음

 

식단

아침-말차

점심-샐러드200g 소갈비찜 150g 트리풀 베리 70g 삶은밤 15알

저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리

운동

10700보

수면

10pm~12mn 2am~7am 7시간

대변

황금색 딱딱한변 한번

혈압 맥박

오전 100/63 63 오후 107/70 70

 

마인드풀 이팅 즉 마음챙김 식사법을 실천해야 하는 이번주는

식재료가 탄생하여 입으로 들어가기까지 수고로움을 감사하고

천천히 음미하며 식사에만 집중해본다

저탄고지 전문가들은 저탄고지 식단이 고스란히 내 몸의 영양소가 되도록

식사를 할때는 온 몸의 감각을 열어 음식에 집중하라 권한다

그래야 배가 부르다는걸 감지하여 과식하지 않고 건강한 다이어트에

성공할수 있단다

한달이 넘어가도록 나는 몸무게의 변화가 거의 없다

거의 오백그램 정도 빠졌다 쪘다를 반복하곤 하지만 뱃살은 조금 줄었나

숨쉬기는 편해졌다

처음부터 살빼려는 목적이 아니라서 크게 신경 쓰지 않지만 이삼킬로만

빠져주지 너무한다

그러나  안 빠져도 좋으니 평생 병 없이 지낼수만 있다면 저탄고지 아니

저탄고지 할아버지라도 해야 되는게 맞다

먹고 싸는것은 완벽하지 않아도 좋아졌는데 아직 자는게 문제다

몇일 잘 잤나 싶으면 하루 이틀 쉽사리 잠들지 못한다

수면은 스트레스와 밀접한 관계라는데 이제부터 스트레스를 극복하자