5주차 7일 평생 습관 만들기

2021년 9월24일 금요일 28/18 오전 맑음 오후 맑음

 

식단

아침-말차

점심-샐러드250g 쭈꾸미 볶음 150g 삶은밤 20알

저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리 삶은밤 20알

운동

9900보

수면

10.30pm~5.30am 7시간

대변

황금색 굵은변 한번

혈압 맥박

오전 95/68 60 오후 100/73 67

 

아침 저녁 선선한 공기가 불어오듯 차츰 제자리를 찾고 있는 컨디션은

오늘도 그런대로 좋은편이다

면역이 떨어지면 나타나는 피부 발진이 나타났다 사라졌다가 아직이지만

장 트러블은 없이 황금변을 보았다

아보카도의 식이섬유가 효과를 보고 있나보다

어제 오늘 점심에는 쭈꾸미를 먹었다

아들녀석이 낚시로 잡았다며 추석날 가지고온 쭈꾸미를 올리브 오일에 살짝 데쳤더니

고소한 맛이 더했다

기온이 올라간 오후 햇살이 눈부시게 반짝이고 하늘엔 흰구름이 몽실몽실 이쁘기만한데

운동하기에는 어제보다 한층 더웠다

이제 밤 줍기는 그만하고 한시간 삼십분간 만보 걷기에 집중했다

아이스 수건을 목에 두르고 걸어도 이마와 콧등에서 땀방울이 흐르는 날이다

더운 공기땜에 다시 좌측 귀가 멍멍해지려는 사인이 온다

이럴때 달달한 꿀물 한잔 마시면 금방 나을거 같은데

탄수화물 섭취를 조금씩 늘려도 괜찮을지 모르겠다

육주 프로그램 실천을 망칠수 없어 MCT 오일과 올리브 오일 한티스푼을 마시고

소금 한꼬지를 물에 타서 마셨다

해가 떨어지는 저녁나절이 되어서야 시원한 바람이 불어 주었다

이러다 가을이 사라진 여름 다음 겨울이 오려나

진짜 여름은 싫다