6주차 2일 평생 습관 만들기

2021년 9월26일 일요일 26/19 오전 맑음 오후 맑음

식단

아침-말차 한잔

점심-샐러드 250g 황태채 볶음 200g 콜리 플라워50g 삶은밤 15알

저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리 삶은밤 15알

운동

10100보

수면

10.30pm~7am 8시간 30분

대변

황금색 중간굵기변 한번

혈압 맥박

오전 98/73 60 오후 100/70 62

 

가을엔 햇살 공기 바람 모든것이 냄새부터 다르게 찾아온다

새로운 아침이 밝아오고 날은 화창하여 집에서 숨쉬기 운동만 하기에는

아까운 날이다

어디론든 떠나기 위해 배낭을 꾸려야할것 같은 기분이 드는데

작심하고 시작한 육주 프로그램 때문이라도 아니 귀병 도질까봐 무서워서라도

무리한 생각도 걷기도 모두 잠 재워둬야만 한다

오롯이 몸에 집중하며 게으른 생활속에서도 벽시계는 고장나도 세월은 잘도 간다는 노랫말처럼

구름이 뭉쳤다 흩어졌다 흘러가듯 무사히 여름 한계절이 저만치 떠나고 있다

식단만 바꾸면 빠진다는 몸무게는 빠질줄을 모른채 그대로지만 그러는 사이 건강은 거의 회복되었다

동네 근린공원 정도 걷기로 체력테스트 하기는 어림없지만 저 탄수화물 섭취로도

걸을수 있다는것은 알았다

그래도 운동할땐 달달한 꿀물이 생각난다

끊임없이 인슐린 자극을 주는게 문제지만

곧 바로 에너지를 낼수 있는건 탄수화물이 최고다

나의 적정 탄수화물 수치를 조절해야하는 시기이고 저녁식사에

적당량의 탄수화물은 수면에 좋다하여 밥 대신 삶은 밤을 조금씩 먹고있다

 

낫토 아몬드 달걀 육류 우유등에 함유된 아미노산인 트립토판이 뇌에 도달하여

세로토닌이 만들어진다

이때 트리토판이 뇌에 도달하는 역활을 하는 물질이 인슐린이다

행복 호르몬인 세로토닌은 밤에 되면 수면호르몬인 멜라토닌으로 변하기 때문에

낮에는 단백질과 지방음식을 저녁에는 탄수화물 음식을 먹는것이 질좋은 수면에

도움을 준다

나에 맞는 메뉴 선정에 신경써야 건강해진다는 결론이다