4주차 1일 간헐적 단식하기

2021년 9월11일 토요일 29/20 오전 맑음 오후 맑음

 

식단

아침-말차 한잔

점심-아보카도 반개 양배추 50g 트리풀 베리 100g 오리구이 상치쌈 130g 호두 20g

저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리 미역국 100g

운동

10500보 한시간 삼십분

수면

10.30pm~6am 7시간 30분

대변

황금색 중간변 한번

혈압 맥박

오전 96/70 66 오후 110/70 60

 

4주차가 되는 오늘은 16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식을 실천해보는 첫날이다

어제 저녁식사때 닭곰탕만 먹어도 배가 불렀는데

아보카도와 토마토 샐러드까지 먹었더니 식사후 네시간이 지났어도 배가 꺼질줄을 몰라

결국 소화제 한알을 삼키고 잠자리에 들었다

삼십여분 뒤척거리다 그 뒤론 한번도 깨지않고 푹 잤다

저탄고지 식단을 하며 두세번씩 깨던 밤 잠은 많이 개선되었다

어제 가볍게 지끈거렸던 편두통도 밤새 사라져 새날이 밝아온 햇살만큼 머리속도

개운하게 말끔해졌다

아침에 일어나 청소하고 테레비 신문보고 테레비 시청하고 오전 열시까지

먹는것에 신경쓰던 머리를 다른곳으로 분산시키다 보니

어느새 열시가 되어 성공적으로 간헐적 단식시도 첫날을 맞이한다

말차 한잔에 마그네슘 비타민 비와 오메가 쓰리 코엔자임텐 네알의 보충제가

배부르게 느껴지는 아침이다