2021년 9월27일 월요일 24/18 오전 맑은뒤 흐림 오후 흐림 식단 아침-말차 한잔 점심-샐러드 250g 소고기 국 200g 트리풀 베리 80g 호두 20g 삶은밤 20알 저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리 삶음밤 20알 운동 10200보 수면 11pm~6am 7시간 대변 황금색 중간굵기변 한번 혈압 맥박 오전 103/65 64 오후 95/70 76 비가 올듯 말듯 하늘이 흐리다 어제보다 최고 기온도 떨어졌다 바람도 제법 선선하다 하여 아이스 수건 없이 운동 나갔다가 더워 죽는줄 알았다 찌푸둥한 하늘에서 빗방울이 한두 방울 떨어지나 싶더니 뚝 그치고 습도만 높아져 더 끈적거린다 언제쯤이나 긴팔을 입어도 시원하다 말할지 가을은 건너뛰고 겨울에나 가능할까 아침을 굶어도 밥 대신 밤만 먹어..

2021년 9월26일 일요일 26/19 오전 맑음 오후 맑음 식단 아침-말차 한잔 점심-샐러드 250g 황태채 볶음 200g 콜리 플라워50g 삶은밤 15알 저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리 삶은밤 15알 운동 10100보 수면 10.30pm~7am 8시간 30분 대변 황금색 중간굵기변 한번 혈압 맥박 오전 98/73 60 오후 100/70 62 가을엔 햇살 공기 바람 모든것이 냄새부터 다르게 찾아온다 새로운 아침이 밝아오고 날은 화창하여 집에서 숨쉬기 운동만 하기에는 아까운 날이다 어디론든 떠나기 위해 배낭을 꾸려야할것 같은 기분이 드는데 작심하고 시작한 육주 프로그램 때문이라도 아니 귀병 도질까봐 무서워서라도 무리한 생각도 걷기도 모두 잠 재워둬야만 한다 오롯이 몸에 집중하며 게으른 ..

2021년 9월25일 토요일 15/18 오전 맑음 오후 맑음 식단 아침-말차 한잔 점심-샐러드 250g 소고기국200g 삶은밤 20알 저녁-아보카도 반개 토마토 반개 갈비 100g 빈대떡 한개 운동 10400보 수면 11pm~7am 8시간 대변 황금색 굵은변 한번 혈압 맥박 오전 104/70 60 오후 6주 프로그램의 마지막 주가 시작되었다 이번주는 내 몸과 마음에 집중하여 평생 습관 길들이는 마지막 단계로 탄수화물에 중독된 입맛을 바꾸고 아침을 굶는 간헐적 단식에 적응되었으니 이제 꾸준히 이어나가기만 하면 된다 무얼 먹을까 어떻게 먹을까 고민대신 질 좋은 재료로 조금씩 먹으면 되겠다는 소신도 생겼다 장내 유익균이 좋아하는 음식을 챙겨서 유튜브에 올려진 림프 순환 마사지를 해보았다 겨드랑이 복구 사타구니..

2021년 9월24일 금요일 28/18 오전 맑음 오후 맑음 식단 아침-말차 점심-샐러드250g 쭈꾸미 볶음 150g 삶은밤 20알 저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리 삶은밤 20알 운동 9900보 수면 10.30pm~5.30am 7시간 대변 황금색 굵은변 한번 혈압 맥박 오전 95/68 60 오후 100/73 67 아침 저녁 선선한 공기가 불어오듯 차츰 제자리를 찾고 있는 컨디션은 오늘도 그런대로 좋은편이다 면역이 떨어지면 나타나는 피부 발진이 나타났다 사라졌다가 아직이지만 장 트러블은 없이 황금변을 보았다 아보카도의 식이섬유가 효과를 보고 있나보다 어제 오늘 점심에는 쭈꾸미를 먹었다 아들녀석이 낚시로 잡았다며 추석날 가지고온 쭈꾸미를 올리브 오일에 살짝 데쳤더니 고소한 맛이 더했다 기온..

2021년 9월23일 목요일 24/18 오전 맑음 오후 맑음 식단 아침-말차 점심-샐러드250g 쭈꾸미 볶음 150g 삶은 밤 20알 저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리 삶은밤 20알 운동 10000보 수면 10.30pm~6.3am 8시간 대변 황금색 길고 굵은변 한번 혈압 맥박 오전 100/66 60 오후 잠이 얼마나 중요한지 오늘처럼 잘 자고 일어난 날은 실감한다 뇌가 정리된듯 개운하다 명절 연휴도 끝나 다시 일상으로 돌아왔다 나처럼 백수들에겐 맨날 그날이 그날의 연속적인 하루가 시작되는 이른 아침 그러고 보니 벌써 추분이다 이제 낮보다 밤이 길어지는 날이 돌아온게다 창문을 여니 선선하다 못해 미세한 털끝까지 놀랄 찬공기가 훅 들어온다 진짜 두끼만 먹어도 살수 있을까 의심스러웠던게 얼마..

2021년 9월22일 수요일 25/17 오전 소나기후 맑음 오후 맑음 식단 아침-말차 점심-샐러드200g 소갈비찜 150g 트리풀 베리 70g 삶은밤 15알 저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리 운동 10700보 수면 10pm~12mn 2am~7am 7시간 대변 황금색 딱딱한변 한번 혈압 맥박 오전 100/63 63 오후 107/70 70 마인드풀 이팅 즉 마음챙김 식사법을 실천해야 하는 이번주는 식재료가 탄생하여 입으로 들어가기까지 수고로움을 감사하고 천천히 음미하며 식사에만 집중해본다 저탄고지 전문가들은 저탄고지 식단이 고스란히 내 몸의 영양소가 되도록 식사를 할때는 온 몸의 감각을 열어 음식에 집중하라 권한다 그래야 배가 부르다는걸 감지하여 과식하지 않고 건강한 다이어트에 성공할수 있단..