2021년 9월21일 화요일 오전 비 오후 맑은뒤 흐림 식단 아침-말차 한잔 점심-샐러드 250g 쭈꾸미 새우 볶음100g 트리풀 베리 호두50g 저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리 삶은밤 15알 운동 10100보 수면 10pm~7.30am 9시간 30분 대변 연녹색 딱딱한변 한번 혈압 맥박 오전101/76 70 오후 100/60 70 오랜만에 깊고 긴 잠을 자고 일어나니 비가 내린다 저탄고지 하기 힘든 명절 음식을 가급적 제한하며 지내고 있어도 한가위에는 송편 한입은 먹어줘야 음식으로 인한 스트레스를 조금은 날릴것이다 내일까지 이어진 명절 연휴기간을 마인드풀 이팅을 실천하려 노력중이다 마인드풀 이팅이란 무엇을 먹을지 알았다면 어떻게 먹어야 하는지에 더욱 신경쓰는 식단을 의미한다 예를 들어..

2021년 9월20일 월요일 28/19 오전 맑음 오후 맑음 식단 아침-말차 한잔 코코아 한잔 호두 10g 녹두 빈대떡 1/2개 점심-샐러드 250g 갈비 100g 트리풀 베리 70g 빈대떡 1/2개 저녁-소갈비 150g 빈대떡 1/2개 송편 100g 운동 안함 수면 11pm~1am 2am~7am 7시간 대변 황금색 굵은변 한번 혈압 맥박 오전 110/75 68 오후 110/70 70 맑은 푸른 하늘에 흰구름 두둥실 청명한 가을 하늘이 높다 지아무리 불확실성 시대라해도 보름달 한가위가 다가온것이다 오후에 자식들이 온다길래 이른 아침부터 서둘러 빈대떡을 만들었다 저탄고지 식단중에 찾아온 명절이라 될수있음 음식장만은 하지 않으려다 그래도 전 냄새는 풍겨줘야 할것 같았다 갈은 돼지고기 양파 고사리 신김치 파 ..

2021년 9월19일 일요일 29/17 오전 맑음 오후 맑음 식단 아침-말차 한잔 점심-샐러드250g 소고기 수육 100g 트리풀 베리 80g 밤 15알 저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리 밤 10알 운동 안함 수면 10.30pm~6.30am 8시간 대변 딱딱한변 한번 혈압 맥박 오전 100/75 65 오후 110/80 70 컨디션이 꽝이다 숙면하지 못한탓인가 방안이 너무 더운 탓인가 일어나자마다 편두통이 생겼다 지난주내내 오후 땡볕에 밤 줍는다고 너무 땀을 흘렸나 허기사 어제도 낮기온이 높았다 가을이 오긴 온건가 구월이 한가운데인데 떠난줄 알았던 여름이 낮이 되면 다시 찾아오는통에 여름 지겹기만 하다 데워진 지구촌 곳곳에 폭염 산불 홍수 가뭄으로 생명을 위협하는 뉴스를 목격하는일이 잦아졌..

2021년 9월18일 토요일 28/19 오전 맑음 오후 맑음 식단 아침-말차 한잔 점심-샐러드250g 돼지고기 130g 트리풀 베리 80g 호두 15g 저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리 운동 10300보 수면 12pm~2am 3am~7am 6시간 대변 황금색 굵은변 한번 혈압 맥박 오전 105/78 65 오후 케토제닉 프로그램 실시한지 5주째 들어서는 첫날이다 깨진 균형이 다시 짜 맞춰지기까지 아직은 부족하지만 탄수화물 섭취를 극도로 제한하며 케토시스 상태를 유지해도 살아갈수 있다는 희망이 생겼다 이번주부터는 탄수화물 단백지 지방 비율은 1:2:7이나 2:3:5로 유지하며 평생 습관을 위해 노력해야하는 주간이다 그러기 위해 간헐적 단식은 유지하며 가공식품은 배제하고 수면시간도 가급적 밤 ..

2021년 9월17일 금요일 28/19 오전 흐림 오후 맑음 식단 아침-말차 한잔 점심-샐러드 250g 돼지고기 구이 130g 양파 볶음 50g 트리풀 베리 70g 호두 15g 저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리 삶은밤 10알 운동 10800보 수면 11pm~7.30am 8시간 30분 대변 연녹색 굵은변 세번 혈압 맥박 오전 90/60 60 오후100/60 60 16시간 간헐적 단식한지 일주일째 아침식사 대신 오전 열시에 유기농 가루 녹차에 기버터와 코코넛 오일을 각각 한 티스푼씩 섞어 만든 말차 한잔으로도 배고픔을 느끼지 않으니 간헐적 단식은 어느정도 적응 되었다 어제 못본 대변을 오늘은 세번씩이나 대장이 바쁜 하루를 보내고 저녁 식사후 삶은밤을 까먹은거 밖에 없는데 늦은 밤까지 소화가 ..

2021년 9월16일 목요일 28/19 오전 맑음 오후 식단 아침-말차 한잔 점심-샐러드 250g 돼지고기구이 130g 양파 볶음 50g 트리풀 베리 70g 호두 15g 저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리 운동 11000보 수면 12pm~6am 6시간 대변 0 혈압 맥박 오전 100/70 63 오후 107/78 58 어젯밤 생로병사에서 대사질환 프로그램이 방영되었다 고혈압 고혈당 고지혈증과 당뇨는 세트로 찾아와 괴롭히는 만성질환이다 누구든 나이들면 찾아오는 질병인줄 알고 있지만 관리하면 안걸릴수도 있다는걸 케토제닉 식단을 공부하며 알았다 다만 실천이 어렵다는게 문제다 그런데 의사들이 저탄고지 식단은 권장하지도 말하지도 않는다 검사 수치에 따라 약만 다르게 제조하여 환자들에게 처방할뿐 어떻게..