2021년 9월15일 수요일 28/19 오전 맑음 오후 맑음 식단 아침-말차 한잔 점심-샐러드 250g 황태채 볶음 150g 트리풀 베리 100g 호두 15g 저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리 생밤 10알 운동 10900보 수면 11pm~6am7시간 대변 연녹색 굵은변 한번 혈압 오전 100/70 60 오후 98/60 66 장내 유익균이 건강하고 행복해야 내 몸도 건강하고 행복하단걸 배워가며 구월도 중순을 넘어가고 있다 지금쯤 선운사와 불갑사의 꽃무릇이 빨갛게 물들이며 절정으로 피어날텐데 식단 변경한다는 핑계로 전송된 사진만 보니 기억저장에서 끄집어낸 붉은물이 눈에 아롱거린다 하루종일 잠잠하던 장속이 잠들기전이 되어서야 대변을 밖으로 보냈다 그젠 묽게 어제 보통 오늘은 단단 먹는것과 기분..

2021년 9월14일 화요일 30/19 오전 맑음 오후 맑음 식단 아침-말차 점심-샐러드 250g 오리구이 130g 트리풀 베리 80g 호두 20g 저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리 양배추 된장국 100g 운동 10600보 수면 11pm~6am 7시간 대변 연녹색 굵은변 한번 혈압 맥박 오전 100/70 68 98/60 66 MCT오일이 배달되었다 낮은 온도에서 고체상태인 코코넛 오일과 달리 낮은 온도에서도 액체상태라 액상 코코넛 오일이라고도 불린다 medium chain triglyceride의 줄임말로 중간사슬지방을 말한다 중간 사슬 지방은 간에서 바로 케톤으로 전환될수 있는 지방으로 케톤은 당이 부족할때 몸속에 저장된 지방에서 만들어지는 물질이다 자느라 아무것도 먹지 않을때 뇌세포와..

2021년 9월13일 월요일 31/20 오전 맑음 오후 맑음 식단 아침-말차 한잔 점심-샐러드 150g 오리구이 130g 트리풀 베리 70g 호두 20g 저녁-아보카도 반개 토마토 반개 양배추 된장국 100g 고등어 1/4 마리 운동 10300보 수면 11.30pm~6.30am 7시간 대변 연녹색 묽은변 한번 혈압 맥박 오전 100/60 60 오후 96/65 70 가을 문턱 넘기가 그리도 어렵나 오늘도 한낮 기온이 삼십도를 오락가락 덥다 그래도 뜨거운 햇살 내리는 도중 간간히 나뭇잎을 흔들어주는 바람은 흘린 땀이 시원하게 식혀주니 숨쉬기는 한결 나아졌다 귀멍멍 증상이 서서히 사라진 지금은 이정도 기온에는 근린공원 야산 정도는 걸을만 하다 역시 자연에서 몸을 움직여야 살아 숨쉬는 생명력을 느낄수 있다 높아..

2021년 9월12일 일요일 31/19 오전 맑음 오후 맑음 식단 아침-말차 한잔 점심-샐러드150 닭곰탕 150g 트리풀 베리 70g 삶은밤 10알 저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리 삶은밤 10알 운동 10800본 수면 12pm~6.30am 6시간 30분 대변 혈압 맥박 오전 96/68 60 오후 100/75 68 인슐린 분비가 줄어드는 저탄고지 식단이 이젠 많이 익숙해졌다 이때는 소금 섭취를 잘해야 한다 인슐린은 나트륨이 소변으로 배출되지 않고 재흡수하여 체내 전해질 균형을 유지하는데 그 기능이 떨어지므로 탈수증상이 일어날수 있다는걸 알고 부터는 간간하게 먹고 있다 간혹 머리가 띵할때 소금물을 타서 마시니 괜찮아지는 경우도 있었다 하지만 테레비에서 방영되는 건강 다이어트 프로그램에서는..

2021년 9월11일 토요일 29/20 오전 맑음 오후 맑음 식단 아침-말차 한잔 점심-아보카도 반개 양배추 50g 트리풀 베리 100g 오리구이 상치쌈 130g 호두 20g 저녁-아보카도 반개 토마토 반개 고등어 1/4마리 미역국 100g 운동 10500보 한시간 삼십분 수면 10.30pm~6am 7시간 30분 대변 황금색 중간변 한번 혈압 맥박 오전 96/70 66 오후 110/70 60 4주차가 되는 오늘은 16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식을 실천해보는 첫날이다 어제 저녁식사때 닭곰탕만 먹어도 배가 불렀는데 아보카도와 토마토 샐러드까지 먹었더니 식사후 네시간이 지났어도 배가 꺼질줄을 몰라 결국 소화제 한알을 삼키고 잠자리에 들었다 삼십여분 뒤척거리다 그 뒤론 한번도 깨지않고 푹 잤다 저탄고지 식..

2021년 9월10일 금요일 오전 맑음 오후 식단 아침-호두 20g 말차 한잔 점심-샐러드 250g 대구살 140g 트리풀 베리 40g 삶은밤 15알 저녁-샐러드 250g 닭곰탕 250g 곁 표면이 검은 초록빛으로 변하면 잘라서 씨와 껍질을 벗겨 냉동실에 저장시킨후 꺼내 먹는다 운동 10400보 수면 11pm~6.30am 7시간30분 대변 황금색 중간변 한번 혈압 맥박 오전 100/70 66 오후 100/70 67 100/70 66 어제 사라졌던 뒷머리 통증이 스멀스멀 아침 인사하듯 기어 오른다 잠자리 베개가 잘못 되었나 너무 오래도록 누워 있었나 아님 저탄고지 부작용인가 오전 아홉시 삼십분을 못 넘기고 호두와 말차를 마셨다 아침식사를 거르니 일찍 일어나도 딱히 할일이 없다 청소기 대신 괜한 빗자루를 들..