2021년 9월3일 금요일 29/21 오전 맑음 오후 맑음 식단 아침-미역국 200g 호두 20g 말차 한잔 올리브 오일 10g 점심-샐러드 250g 소고기 갈비살 130g 트리풀 베리 80g 간식-초코렛 버터 20g 저녁-샐러드 200g 오징어 콜리 플라워 볶음 100g 고등어1/4마리 양배추 된장국 200g 운동 근린공원 9700보 한시간 삼십분 수면 10pm~6.30am 8시간30분 대변 연녹색 길고 굵은변 혈압 맥박 오전 90/60 60 오후 숙면과 더불어 기분좋은 쾌변이다 지방과 친해지기로 한 이번주에도 별다른 특이사항은 없었다 공복상태를 삼십분 늘여 열네시간 삼십분을 유지하다 올리브 오일 반잔을 마셨다 에너지가 딸리면 더해지는 뒷머리 땅김 증상도 먹을때는 사라지니 오랜 공복 유지하기가 어렵다 ..

2021년 9월2일 목요일 26/20 오전 맑음 오후 맑음 식단 아침-미역국200g 호두 29g 말차 한잔 점심-샐러드250g 갈비살 140g 트리풀 베리 80g 저녁-샐러드 200g 닭가슴살 1/2 콜리 플라워 100g 양배추 된장국 100g 운동 10000보 한시간 삼십분 수면 10pm~7am 중간에 한번 깸 8.30분 대변 연녹색 보통 굵은변 두번 혈압 맥박 오전 95/65 70 오후 100/64 72 단백질도 많이 섭취하면 탄수화물로 변환되어 몸에 축적될수 있으니 하루 백그램 미만으로 섭취해야 한다 이는 음식의 무게가 아니라 순수 단백질 무게를 말하니 대략 사오백그램 정도이다 양질의 단백질은 목초 사육을 먹인 육류와 계란 야생포획 어류 유기놀 닭고기 자연치즈 무항생제 유기농 삼겹살과 오리고기등이 ..

2021년 9월1일 수요일 25/19 오전 흐림 오후 흐림 식단 아침-미역국 300g ghen 25g 말차 한잔 점심-샐러드 250g 소고기 갈비살 구이 120g 트리풀 베리 80g 저녁-샐러드 200g 고등어 1/4마리 오징어 볶음 50g 양배추 된장국 100g 운동 근린공원 10150보 한시간 삼십분 수면 10pm~6am 8시간 대변 황금색 굵은변 한번 혈압 맥박 오전 110/70 65오후 96/65 70 어젠 장마비가 세차게 내려 빗줄기와 바닥에 고인 빗물로 등산화는 젖고 등산화 속으로 들어온 물은 걷는내내 질컹거렸는데 오늘은 하루종일 흐리기만 하다 우중충하게 가라앉는 몸을 일으키기에는 운동만한것이 없길래 근린공원 야산으로 나갔다 여름내내 걸어도 길어야 칠팔천보 한달반만에 만보를 넘기고 돌아오는데 ..

2021년 8월31일 화요일 24/20 오전 흐림 오후 비 식단 아침-미역국 100g 스크렘블 100g 호두 20g 말차 한잔 점심-샐러드 250g 소고기갈비살 130g 브로콜리 볶음 50g 간식-생밤 50g 저녁-아보카드 토마토 샐러드 220g 고등어 1/4마리 양배추 된장국 250g 운동 근린공원 9300보 수면 10.30pm~7.30am 9시간 대변 녹색 굵고 딱딱한변 한번 혈압 맥박 100/60 70 몸과 맘이 건강하고 편해야 테레비 방송도 집중이 된다 아침방송 두세시간과 저녁나절에서 밤 아홉시뉴스까지 서너시간 보는것도 몸이 편치 않을시엔 소음이고 공해일뿐이다 저탄고지를 실시한지 열흘째인 어제도 특별나게 거부반응없이 지냈다 그러나 뒷목 뻐근한 증상은 사라졌다 생겼다를 반복하여 드라마가 끝나고 메인..

2021년 8월30일 월요일 29/24 오전 맑음 오후 식단 아침-미역국 300g 호두 20g 말차 한잔 점심-샐러드 250g 소고기 갈비살 130g 브로콜리 50g 트리풀 베리 80g 간식-트리풀 베리 40g 저녁-아보카도 곁들인 샐러드 250g 브로콜리 넣은 스크렘블 100g 운동-근린공원 8000보 80분 수면 10.30pm~6.30am 8시간 대변 녹색 굵은변 한번 혈압 맥박 95/65 70 눅눅한 가을 장마가 오락가락 새벽 창가곁으로 서늘하게 찬기가 느껴진다 어제 저녁 식사를 오후 여섯에 마치고 아침 여덟시까지 공복 상태를 유지했다 허기진 느낌보다 텅빈 위가 오히려 편해져 뱃살 떨어지는 소리가 들리는듯하다 공복한지 열네시간이 넘어가니 나았던 귀가 다시 멍해지려고 한다 부리나케 미역국을 데워 마시..

2021년 8월29일 일요일 29/24 오전 흐림 오후 흐림 식단 아침-미역국 300g 호두 20g 말차 한잔 점심-샐러드 250g 소고기 갈비살 130g 트리풀 베리 80g 간식-트리풀 베리 40g 저녁-샐러드 220g 고등어 1/4마리 양배추된장국 200g 운동 근린공원 7000보 수면 12pm~6m 6시간 대변 녹색 굵은변 한번 혈압 맥박 110/60 70 시간을 잘개 쪼개써도 모자라는 젊음이 사라져서 그런지 토요일 일요일 휴일이나 평일이나 진배없는 나날의 연속이다 저탄고지 식단이 익숙해지고 있는지 아침 식사전에만 머리가 띵하고 특이 증상없이 하루를 보냈다 여름날 얻은 귀병 후유증으로 아직 긴시간을 한자세로 앉아 있거나 인터넷 열고 정보를 뒤진다거나 노트북을 켜고 서너시간 글을 쓸수 없다는것이 아쉬..